Pou gen nesesite pou pèdi pwa trè klè. Moun ki poids kò kote yo nan kategori présentant ou morbidly présentant sont byen okouran ke yo ap pote liv twòp. Men sa sou limites gra? Se pou chak yon pyès lò sou ideal a poids sensibilisation risk pou konplikasyon medikal ou? Sont ou sèlman 'gwo-viandes'? Ki jan ou fè deside si nou vrèman bezwen pèdi pwa - e ki kantite ou bezwen pèdi?
Doktè genyen yon nimewo de plizyè fason pou mezire bezyen cheche. Fèk sont les années lè yo est sou yon konpayi asirans graphique de 'poids idéal'. Ki òdinèman itilize mesure se a kò mès wèt Jida/jouda (IMC). IMC a mesures pwa ou pou ou wotè. Li se jeneralman yon reprezantasyon précis de doulè misk pou grès rapò, si genyen kèk limit.
1. Li ka surestimer IMC de yon moun atletik, paske doulè misk plus, ak peze plis pase byen gra.
2. Li ka sous-estimer IMC de yon moun pi gran, ou gen lòt moun ki gen piti musculaire bit.
Genyen anpil IMC calculatrices disponib en ki pral pèmèt ou pou tcheke IMC kont ou. Tab la pou detèmine risk faktè ki asosye ak gwosè se.
Pi ba pase 18.5 - pa gen vyann
18.5-24.9-Nòmal
25.0-29.9-Wò gwo/gra
30.0 e jouk - pwès
Si ou IMC se pi wo pase 25.0, doktè ou oswa yon lòt medikal pwofesyonèl kapab ba ou konsèy sou pi bon pwa pèdi plan sa a pou ou. Ou ta dwe konnen ke genyen gwo benefis pou pèdi menm yon modere kantite poids. Gen kèk moun genyen ladan yo.
* Réduction pran/seye chans ou de maladi sik, dyabèt. Selon Ameriken asosyasyon maladi sik, dyabèt, yon pèdi pwa de ti tankou liv 10 ka diminution chans pre-diabetes ki te devlope nan maladi sik, dyabèt par 58%.
* Plus pran/seye chans ou de maladi kè. Asosiyasyon kè Ameriken an états ke pwoblèm coronarienne sont dirèkteman une pou pi piti. Pa vin pi piti pou pote IMC ou nan nòmal dantrènman avyon yo la a, ou beaucoup plus ou risk pou devlope pwoblèm kè.
* Redwi pran/seye chans ou de l' ak doulè nan jwenti. Yon kantite fòmilè de l' yo te relate pou pi piti. Vin pi piti considérablement diminue fè gwo jefò pou plis poids bouk ou ou jenou, ranch yo, yo tounen ak je pye.
Sont ou motivés obtenir te kòmanse? Isit la se te fè twa ke ou kapab kòmanse vin pi piti jòdi a: mete nanm sou.
Si ou fè anyen diferan nan lavi nou, men egzèsis pou yon demi è chak jou, ou pwal pèdi 5-7% du poids kò ou pa ane.
Dekoupe pains blanch ak nivo sik.
Substitution tout vle resevwa farines, sucres, ak ou ap otomatikman redwi kantite calories ou consommer chak jou.
Manje legim frais plis.
Fre kon ze legim, sitou sa k kri, sont importants sous anpil nan yo te vitamines ak inewo kò ou bezwen chak jou. Yo ap anwo nan syèl la nan sou nitrisyon, pandan ba nan calories. En plus kantite frais legim sa ou manje ak réduire kantite traités, mache manje, ou ap koupe calories ak ik ak viv chanje anpil.
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