Bi pake sis abs principalement dépend sou yo vin pi piti pa fin ekzèsis yo, sa ki te vize sou lestonmak yo nan vant nan zòn nan. Literalman genyen kèk douzèn de ekzèsis konsa, anpil sa sont te siyifi pou lòt gwoup gwo doulè misk yo, men, sa ka modifye pou genyen ladan yo yon entraînement pou venn vant ou. Isit la se sèlman de twa de l' trip kòde / pi gwo egzèsis.
CRUNCHES
Crunches ap fè kouche sou atè a, swa sou yon nat ou pa, ak zam ou travèse nan devan pwatrin ou de. Anpil moun fè crunches ak men dèyè tèt, men, sa ka kreye pwoblèm dèyè plus D' extraction sou tèt epi nan kou. Yon ti jan diferan pozisyon ki pwent dwèt yo te plase dèyè zòrèy yo, olye ke travèse sou pwatrin lan. Li enpòtan pou pa retire kò yo dèyè kou ou nan zòrèy pou asistans nan hausse désactiver atè a. Okontrè, tete a anbavant tounen vers la zo rèldo ak ran/rale souf nan nen an menm tan. Ose zepòl vers sou jenou li epi itilize sèlman venn nan vant la. Tout do ta dwe pa leve de atè a, jan sa a gen anpil chans pou kreye souche dèyè. Pa gen lòt benefis pou vant a vin pa kapab ogmante an antye du. Kle pati nan crunch a, ki se initial a flexing de trip kòde / venn zepòl yo chèf sou atè a. Jan zepòl yo Clair atè a, lage souf nan bouch ou. Konplete ekzalasyon ak yon gasp pou mete deya dènye lè de poumon jan zepòl ou rete konnen kay la. Plus zepòl tounen pou yo pwen pa touche kote a zepòl l tè a pandan inhaling. Li enpòtan pou mentni bon pou pran souf kontwòl ak doulè misk flexing pou jwenn yon nivo maksimòm tire benefis nan crunches.
CHITA UPS TE
Yon fwa ankò kòmanse nan yon pozisyon ki atè a ansanm ak pye ou sou vant ak jenou ou bese. Dwèt yo ta dwe mete dèyè yo tande, ou ou ka travèse zam ou sou lestonmak ou. Dousman monte a tout tounen sou atè a pandan inhaling pwofondman ak lage souf jan ou inverse mouvman an. Ekzèsis sa a ka fèt difficile plis nan plizyè fason. Paegzanp, ou kapab fè UPS te chita nan yon incline ak tèt ou pi ba pase nou anba l '. Ou kapab puis ajoute poids sou pwatrin lan pou monte pandan ou sont chita. Poids ka vin lou sou yon banc incline. Pwochen difisil pas atteint par kenbe pye sou tè a pandan li ap fè chita UPS te ou fè yon bisiklèt le Mouvement pandan li ap fè chita ups ak janm ou. Ekzèsis sa yo ka pa bezwen bat kò ou, men yo trè bon pou vant nan zòn nan.
JANM MÉCANIQUES
Janm mécaniques kòmanse ak pye dwat ak men nan pati ou yo pandan li kouche atè a. Leve janm tou de an menm tan san pliage sou jenou li epi jiskaske pye sont nan yon ang 90 degre ou fèmen yon posib. Se pa tout moun likid ase pou rive nan kwen 90 degre. Ake pye tankou fèmen posib pou atè a. pa manyen aktyèlman ak repete plizyè fwa. Vin pi gwo defi a ki se ekzèsis sa a en ajoutant poids pye pandan li fè yo. Yon lòt ekzèsis difisil pou amelyore definisyon ak iskilati nan vant la, se pou yo pann nan yon extraction kafe a pandan levée de janm li pou yon pozisyon katrevendiznèf-degre. Ak anpil lòt ekzèsis, eseye rete pou pran souf pandan dousman ap fè routines yo konnen.
JACKKNIFE UPS TE CHITA
Ekzèsis sa a kòmanse par kouche plat atè a yon dezyèm ak men nan pati ou yo pou bay pi bon balans. An menm tan ou leve janm ou, pote du ou dousman jouk nan figi ak jenou rankontre. Retounen dousman pou pozisyon orijinal pandan ke yo nan kontwòl complète de mouvman an. Non jackknife est de tandans natirèl pye pa p ka ploye nan jenou ak pye-pou ranch yo lwen fòm de yon jackknife. Nivo gen difikilte pou pozisyon sa a kapab ogmante par kenbe yon poids ant pye pandan effectuer les UPS te chita.
UPS TE V
Ekzèsis sa a kòmanse avèk nou sou do ou atè a ak tout zam ki te pwolonje sou tèt ou. Pote tou de janm li ak du an menm tan san pliage sou jenou li epi ou zam. Rete rythme lent ak stable ak rive pou pye ou ak pwolonje men nan tèt la ak. Si l posib, eseye pou touche pye nou, men mouvman sa a kapab ekzamp jis nan nivo doulé a fleksibilite augmente. Kòm ak lòt ekzèsis yo, pandan l ajoute ke poids ant mete pye yo ogmante nivo difficulté.
No comments:
Post a Comment