Dieting pa bat kò ou. Si-l te, nou ta pwobableman tout gen chèch. Depi nou pat, isit la se men kèk konsèy siksè moun itilize pou pèdi pwa, lè sa a, lòt moun ka benefisye, tou.
SIKSÈ CONSEIL non. 1: BWÈ 8 a 10 LINÈT DE DLO CHAK jou bon, sa se yon gwo pwoblèm pou anpil moun. Dlo pa goût tout gwo plenn paske dlo pa vrèman goût tankou yon bagay. Bwè dlo 8 a 10 fwa chak jou obtient plus plis ou aktyèlman fè l. Li se senpleman yon kesyon de climatisation ou boujonnen goute (v), e ou menm, lè sa a, li vin pi fasil pou yo fè. Yon fwa, ou fè a, ou pral kòmanse pou anvi dlo.
Pou commencer avec, ou ta dwe bwè yon vè dlo nan denmen maten, premye bagay anvan ou manje. Sa se byen kapab plus en a, ou pral bwè tout jounen an e li pwal ede ou sonje pou bwè dlo tout tan jouk jounen jòdi a. Mieux encore, poukisa pas bwè de linèt?
Si ou pa ka donnen vrèman goute (v) dlo, seye w ap itilize yon dlo ki te pirifye ansè ou koule. Ou kapab tou ajoute voye kèk sitwon ou sitwon pou dlo pou nou bwè men pa sik ou yon siro ki! Glace tou aide.
Kite dlo flavored sou mache a, tou. Jis voye je pou met.
Non SIKSÈ ti konsèy. 2: Manje manje MATEN pa manke manje maten. Si ou bezwen al dòmi/kouche yon ti jan pi bonè ke ou kapab leve 20 minit byen bonè nan maten chak fè l! Manje maten enpòtan se konsa pou ou bon sante ak pou kontwòl poids. Selon Dr. Barbara Rolls yon pwofesè Des nitrisyon nan Inivèsite eta Penn, "ou du ralentit pandan ou dòmi, e li pa rev tounen configurer jiskaske ou manje ankò."
Manje manje maten pa sèlman bon pou pèdi pwa global, l' ap ede ou rete sou pye ak ki ou, pa gen anpil lòt jou a. Ou gen plis chans pou binge sou yon bagay santi bon ak nan gwoup pen si ou pase sou manje maten.
Ou kapab toujou kenbe yon koup hard-boiled ze nan frijidè a oubyen nan kèk anmidonnen segondè-fibre, faible donnen nan. Si w gen plan pou manje donn tout pandan jou a, pran manje maten se bon nèt lè pou fè l.
Sa SIKSÈ CONSEIL non. 3: Manje OMWEN 3 manje ak 2 SNACKS CHAK jou a se kapab yonn nan plus adjisteman yo pou fè. Apre tou ou sont chaje! Ou deja genyen yon plato complète. Lè ou gen tan pou enkyete w pou kesyon remplissage plaque ou ak pi plis manje?
Menm jan yo manje manje maten ap ogmante métabolisme ou, konsa tou manje pi souvan. Sa ap ede tou ou mete yon fren D' move-carb ou par fè si ke snacks ou sont prévues se regilyèman atravè jou a.
Se vre, sa a sèlman pran yon minimòm envèstisman de planification tan nan makèt a ak lakay chak maten devan ou tèt soti pou yon jou pou fè pou m chwazi manje an sante kèk epi pou pwepare kèk snacks an sante ak manje. Pou konsèy m' ap, jis gade sou la Men lis snacks ak apéritifs ekri pi ta.
SIKSÈ CONSEIL non. 4: Evite tou BLAN manje sa a se yon sèl chemen fasil pou w sonje bagay sa ki pa pou manje. Si li fè de sik, farin frans, ponmdetè, diri ou mayi - jis di non. Se sa ki t' ap mache sou de pous sa a ap fè l' vin pi fasil pou rekonèt sa pen diri kòm yon lavant non segondè-carb.
Toujou chèche pou koulè vif fwi ak au pou ranplase pou yo tou blan. Achte Bwokoli, leti, poivrons bell, green pwa ak pwa, diri wouj nan oderasyon, foliacées fèyay tankou Chou ak Epina, pòtre grenad plake, melons, oranges ak rezen.
Manje yo sa pa sèlman kolore byen yo tou ki anwo nan syèl la nan fibre, éléments ak antioxydants enpòtan. Manje koulè vif fwi ak legim ap ba ou ki pa gen anpil varyete osi byen pou ou te ajoute sante benefis.
SIKSÈ CONSEIL non. 5: Manje ou au li se konsa fasil à utiliser yon ba-carb régime kòm yon eskiz pou nitrisyon pòv. Fè jefò ak antasyon sa a. Si sèlman légumes a, ou èske te manje nan 5 dènye ane ki te Pòm tè a, koulye a se yon bon lè pou ou kòmanse expérimenter ak legim lòt. Sa ki enpòtan pou sante w global epi pou evite kèk dezagreyab efè sou kote de yo pa jwenn ase fibre nan rejim ou.
Si ou eseye di ase, w ap jwenn sa ou renmen manje legim. Expérience ak le au an e kwit ak beurre reyèl pou ajoute gou. Ou ka chèche tou pou nouvo resèt sou entènèt la, ou nan liv manje.
Pa bliye, si ou sèlman manje 40 grammes de carb yon jou ou moins, de blòk plain salad fèyay genyen sèlman Sur 5 grammes de Amidon. Ou pa gen eskiz pou pa manje ou au.
SIKSÈ CONSEIL non. 6: PREPARE ou PWÒP manje pou l ' ka pandan pi plis restoran sont ofri ba-carb atik kat zanmi, anpil nan yo se toujou pa idéal ba-carb tarif. Genyen anpil resèt pou manje rapide ak fasil pou w pare kò ou lakay. Seye fè sa souvan posib.
Si nou kwit manje kont ou, ou konnen egzakteman sa contenu sont. nou p'ap ka bay pi bon kontwòl pou sik hidden ak san sa trete manje.
Benefis yon lòt se coût ekonomi sou kouri long. Menm si pou ou ale makèt pi souvan, nou pral sove yon montan important pa manje tankou s' pou manje nan restoran ak manje nan bwat établissements.
Li tou pa pwal pi fasil pou kenbe nan men ki pa gen anpil ou ak pwòp sélections pi renmen manje frais.
SIKSÈ CONSEIL non. 7: ENVÈSTI IN yon bon ENSEMBLE DE manje nan DEPO CONTENEURS gen manje nan depo conteneurs gwosè plizyè nan men ap fè l' pou pi fasil pou w pou gen plan pou nou manje ak snacks. Lè ou achte reta, fwi ak legim nan en pou ou ka fè tou senpleman, separe ak boutik yo fasil pou pi ta.
Paegzanp a, ou ka pre-slice pòtre grenad plake ou epi pase yo nan bouch yo sou plizyè jou. Senpleman koupe yo, souke dlo yo nan Zannanna ou sitwon ji ak magazen. Sa ap fè yon rapide ak fasil lavant pou pi ta.
Corriger ou manje midi ak resevwa l' ak ou pou yo travay. Mieux encore, ranje nou manje midi ak 2 snacks pou travay.
SIKSÈ CONSEIL non. 8: Manje CERTAINS PROTIEN nan CHAK ofrann grenn jaden ak & lè yon LAVANT nan anplis pou tout bagay sa te diskite devan, manje protéines ede ou boule plis calories. Jeff Hample,., R.D., yon pòtpawòl pou asosyasyon yetetik Ameriken an di ke, "Protéines fè principalement de acides aminés, ki sont plus pou kò a pou yo pann, se konsa ou boule plis calories route debarase de yo.
Jis panse manje lavant rich protéines yon ka ede ou pèdi pwa. E kèk tranches de Latiki ou Kam ou kèk fwomaj chaîne?
Manje protéines ap tou ede w santi w plen lè sa a, ou pa gen mwens chans pou yo te anvi snacks non.
SIKSÈ CONSEIL non. 9: BWÈ yon EN DE DLO APRE CHAK LAVANT sa ap ede ou pran nan linèt 8 a 10 ou de dlo chak jou men li ka tou gen lòt benefis. Tout tan tout tan santi grangou apre ou manje yon ponyen ou sèvi estanda de reta? Seye dlo pòtab Apre sa a. Dlo a ap ede w santi plen ak pou anpeche overindulgence.
Dlo pòtab apwè yon lavant ap tou èd pou retire a move gou nan bouch ou epi ki ka ede pou mete yon fren nan nou ta renmen pou plis.
SIKSÈ CONSEIL non. 10: Manje DOUSMAN & JWI ou manje ou pral santi plen ak plis te satisfè si ou pran tan pou gou ou manje ak kraze l' anba dan plus. Pa gen nan abitid pou manje pandan permanent ou manje byen vit. Chita ak manje a.
Manje plus ap ede ou renmen manje ou plis, / pran ka sa li se ou ki aktyèlman manje ak jwenn yon pi bon sans de lè n' a gen aktyèlman plen.
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