Pou ou poids pèdi plan pou yon siksè pèdi pwa, se absoliman kritik sa ou konprann diferans ant kapris régimes pèdi pwa, e an sekirite, efficace poids pèdi routines ki pwodwi rezilta pèdi pwa lontan-durable.
Genyen tout kalite poids pèdi pwogram deyò ki ka ede ou, ki pèdi pwa (pa nesesèman gra), men yo sont se konsa mizerab se enposib pou yo rete sou sa yo trè tan - pi difisil kenbe poids a pèdi rezilta ou te rive fè.
Kat karaktè pou pèdi pwa siksè sont.
1. Plan pèdi pwa an se pou evite cravings
2. Plan pèdi pwa an se pou evite grangou
3. Plan pèdi pwa an dwe gen ladan ogmante nivo aktivite ou
4. Sa yo se yon plan pèdi pwa ou ka rete ak pou yon vie
Sa se cravings? Vos yon se lè ou kò ou pou vle ingrédients patikilye manje yon andousi. Sa ka se menm lè ou pa grangou. Lè w finalman bay epi pran manje a, ou prèt pou toujou binge, sa vle di: manje pi plis pase sa, ou ta vle si ou pa te gen cravings yo nan plas premye a. Pou pati ki plis, kò nou pwobableman mande pou dlo, men de movèz abitid ou ka vire pou gras manje tou pwepare pou ranpli gap a.
Sa lakòz cravings? Kò ou bezwen 6 ingrédients manje esansyèl pou travay byen. Yo sont ik ak viv, graisses, protéines, inewo, vitamines ak dlo. Si ou priver kò ou de yonn ladan yo, li pwal kreye sansasyon ki ap kondi nou fè li. Ki pi fasil identifié egzanp se lè ou priver kò ou nan dlo. Nou devlope swaf. Swèf se soif kò a pou dlo. Pa vire pou fè jèn manje, lè tout kò ou ap mande pou se yon gwo vè ou de frais dlo fre. Mieux toujou, pa vire pou yon rejim kapris limite ou manje yon ou de atik sèlman. Sa a sèlman sensibiliser bezwen kò ou pou manje lòt.
Plan pèdi pwa ki di w pou dekoupe patikilye manje sa ap toujou mennen a cravings. Li se batay sa a nan kò ou pou fè l' sa l' bezwen ki kreye kondisyon fè lapenn ak dirije pou pifò moun ki mete fen nan pwogram pèdi pwa. Pa gen yon zòn sèvo an ki kontwole èspas sa e ki kantite ou manje. Se tou pou kreye cravings kòm yon mwayen pou nou pou bay kò a sa l' bezwen.
Se konsa, sa se pi bon fason pou evite cravings? Anvan tout kou ki pi bon mwayen pou evite cravings an, se la pou manje tout mande manje ingrédients. Kle a se sa nan tout de gwoup manje yo, genyen tip "bon" ak "pa tèlman bon" kalite manje. Ou bezwen konnen ki tip bon ak manje sèlman moun. Pa egzanp, ak ik ak viv, bon kalite yo (an jeneral) se ak ak yon endèks chez faible (GI). GI se yon mezi ki fè jèn manje yon ogmante pwodiksyon ensilin. Ensilin lakòz accumulation byen gra. Men tout vle ak legim Sig faible, yo se pou sa pa bon pou pèdi pwa.
Par compréhension konsèp pèdi pwa manje tout manje ki esansyèl ak division yo nan "bon" ak "pa tèlman bon" manje, w'ap evite cravings ak overeating.
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